糖質制限中におすすめのサプリメントとその理由【ダイエット・筋トレのお供に】

糖質制限ダイエットを開始してから1年以上が経過。ダイエット目的のサプリメントから始め、今でも筋トレ用サプリメントを中心に多くのサプリメントを利用しています。サプリメントを薬のようにとらえてしまう方もいますが、サプリメントはあくまでも「食品」。食事制限によって栄養が足りなくなってしまうダイエッターや、激しいトレーニングで身体を酷使するトレーニーにとって、非常に有用なものです。

そんなサプリメントについて、今日は、私が現在利用しているサプリメント、今後利用を検討しているサプリメントについて紹介し、また、「ダイエッター」「ダイエット＆プチ筋トレ」「本気筋トレ」など、タイプ別のお勧めのサプリメントを紹介します。

現在使用中のサプリ

マルチビタミン＆ミネラル

「1日2回に分けて飲みたい」「ビタミンの取り過ぎには慎重派」ということで、マルチビタミンにはディアナチュラの商品をチョイスしています。
ネイチャーメイドのスーパーシリーズはお得なんですが、1日1粒基準で作られているので分けて飲めません。ということで色々検討を重ねた結果、安くてミネラルも配合されているディアナチュラに辿り着きました。

マルチビタミンを飲む理由は「糖質制限中の食事の偏りをサポートするため」です。あと筋トレにちょっとでもプラスだと良いなくらい。

ビタミンはそれぞれ(AとかCとか)に効能がありますが、面倒なので何も考えずにマルチビタミンを飲んでおけば良いと私は思っています。

フィッシュオイル

EPA:162mg
DHA:108mg

オメガ3脂肪酸のEPA/DHAを摂取するために利用。
とにかく筋トレにプラスに働く効能が豊富。健康面では、悪玉コレステロール値を下げる効果も有り。

・筋肉の回復・成長に効果あり
・関節の保護
・筋肉のインスリンへの反応力アップ(糖質摂取を抑えられる)
・etc…

筋トレするならとりあえず飲んどけと言っても間違いではない効能。

商品選びの際に注意したのはEPA/DHAの含有量と「匂い」
商品によってはもの凄く魚臭いものもあるようなので、匂いに関してネガティブな口コミが少なく、EPA/DHAの含有量がそこそこなネイチャーメイドのサプリをチョイス。

フィッシュオイルの推奨摂取量に関しては色々な説がありますが、かなり多い摂取量を勧める専門家が多いようです。
1日1粒でOKのこのサプリですが、私は朝晩1粒づつ飲んでいます。

L-カルニチン

L-カルニチンの効果と言えば「脂肪燃焼率UP」ダイエット系サプリの王様と言っても良いでしょう。
しかし、私が注目しているのは「テストステロン受容体増大効果」の方。つまり、筋トレ効果UPを期待して摂取しています。

L-カルニチンには加齢とともに貯蓄・生成量が減少するという現実もある悲しい栄養素ですが、加齢だけでなく、太っている方はそもそもL-カルニチンが少ない傾向にあるとも言われています。ということでダイエットしてるならとりあえず飲んどいたら良いサプリ。
ダイエッター、筋トレ愛好家、どちらにもおすすめのサプリです。

L-カルニチン単体のサプリメントもありますが、L-カルニチンに加えて同じくアミノ酸の一種であるL-オルニチンとアルギニン、糖質からのエネルギー産生に働くα-リポ酸もプラスされているこちらを選んでいます。

プロテイン

プロテインはかなり使い込んでいるので、別記事で色々書いています。

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

筋肉の分解を防いだり、筋肉の回復・成長を促したりしてくれる物質。
筋トレしてる人なら一度は「飲みたいけど高い…」と思った経験があると思われる。アミノバイタルとかが有名。

元々原材料が高いのか抽出が面倒なのか、やたら高い製品が多い。

ということで、BCAAは安さを最重視してビーレジェンドの製品をチョイス。

1食（6g中）あたり
ロイシン　2500mg
バリン　　1250mg
イソロイシン　1250mg

と合計5000mgものBCAAを含むのにこの安さ。コスパ高過ぎ。

BCAAはかなり迷ったので、詳細を専用記事に記載しています。
BCAA選びに悩みに悩んだ結果この3商品を使いまわすことにしました

クレアルカリン

段々マニアックになってまいりました。クレアルカリンは「クレアチンをローディング期間なしで効果が発揮されるよう加工したもの」なのですが、そもそも「クレアチン」がわからない方も多いと思うのでクレアチンの説明から。

クレアチンの効果は
・最大筋力UP
・筋持久力UP
・筋肉回復速度UP
と言われています。

イメージとしては「パワーブースター」みたいなもの。そしてこのクレアチンの変わった特徴は「飲んですぐ効果が発揮されるものではない」というところ。ローディング期間というものが必要で、「毎日数回に分けて飲む」というのをしばらく続けることにより、身体にクレアチンが溜まっていき効果を発揮する、という珍しいサプリです。

そして私の愛用しているクレアルカリンはそのローディング期間無しに効果を発揮する優れもの。飲んだらすぐ効果が発揮されるパワーサプリです。筋力、持続力が向上した状態で筋トレを行うことで、より筋肉を追い込むことが出来、より効率よく鍛えることが出来るというわけです。HMBと組み合わせると、効果的に「除脂肪体重の増加」「脂肪の減少」を促すという研究結果があるので、HMBを利用する方には特におすすめです。

HMB

ちょっと前まで使ってたアルプロンのHMB、凄く苦い…

タブレットで国産。こういうのを待ち望んでいた…。

物質としては「ロイシンが代謝された時に生み出されるもの」です。
BCAAの一つであるロイシンが元になっているだけあって、効果もBCAAと同じく「筋肉の分解を防ぐ」というものなのですが、ロイシンが代謝される際に生み出されるHMBはわずかなため、HMBの効果を期待するのであれば別途摂取する必要があるようです。

比較的新しいサプリのため情報が少なめですが、「クレアチンとHMBを併用した際、筋力UP、筋量UP、体脂肪率DOWN、全てに大きな効果」という研究報告があります。
また、HMBにはミオスタチンによる筋減少作用を防ぐ効果があるとの報告もあり、格闘漫画好きの方であれば誰もが一度は憧れたであろう「ミオスタチン関連筋肉肥大」に僅かでも近づける可能性があると考えるとワクワクします。

まとめ、おすすめについて

ダイエット志向

・マルチビタミン＆ミネラル(栄養不足を補うため)
・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP)

ダイエット＆プチ筋トレ

・マルチビタミン＆ミネラル(栄養不足を補うため)
・フィッシュオイル(関節保護＆筋トレ効果UP)
・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP＆筋トレ効果UP)
・プロテイン(タンパク質補給)

本格的に筋トレ(低予算)

・マルチビタミン＆ミネラル(栄養不足を補うため)
・フィッシュオイル(関節保護＆筋トレ効果UP)
・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP＆筋トレ効果UP)
・プロテイン(タンパク質補給)
・BCAA(筋トレ時の筋肉分解対策＆筋トレ効果UP)

本格的に筋トレ(高予算)

・マルチビタミン＆ミネラル(栄養不足を補うため)
・フィッシュオイル(関節保護＆筋トレ効果UP)
・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP＆筋トレ効果UP)
・プロテイン(タンパク質補給)
・BCAA(筋トレ時の筋肉分解対策＆筋トレ効果UP)
・クレアチン(筋トレ効果UP)
・HMB(筋トレ効果UP)

ちなみに私は「本格的に筋トレ(高予算)」です。

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