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ダイエット向けR-1ヨーグルトのカロリー&糖質比較、一番糖質が高いのは?

スーパーにR-1ヨーグルトを買いに行ったら、いつの間にか「低脂肪」の他に「脂肪ゼロ」「砂糖ゼロ」タイプも発売されていました。
ドリンクタイプには「低糖・低カロリー」もあります。

こう言ったダイエット向けの表記は色々ありますが、糖質制限実践者にはお馴染みの「糖類ゼロ」のように、糖質的には意味を成さないものもあります。

そこで、R-1ヨーグルトの全種類のカロリー、糖質を比較してみました。
どのタイプが一番糖質制限向きなのか?も併せて紹介いたします。

R-1ヨーグルトの種類

通常のR-1ヨーグルトを「プレーン」として、現在R-1ヨーグルトにはたくさんのラインナップがあります。

・R-1ヨーグルト プレーン
・R-1ヨーグルト 低脂肪
・R-1ヨーグルト 砂糖ゼロ
・R-1ヨーグルト ブルーベリー脂肪ゼロ

また、ドリンクタイプも種類が豊富になっていました。
いつのまにかフルーツ系がかなり充実しています。

・R-1ヨーグルトドリンク プレーン
・R-1ヨーグルトドリンク 低糖・低カロリー
・R-1ヨーグルトドリンク アセロラ&ブルーベリー
・R-1ヨーグルトドリンク グレープフルーツミックス

低脂肪、砂糖ゼロ、脂肪ゼロ、低糖・低カロリーの違いは?

R-1ヨーグルトが「低脂肪」「砂糖ゼロ」「脂肪ゼロ」なのに対し、R-1ドリンクタイプは「低糖・低カロリー」となっています。

R-1ヨーグルト全商品の中で4種類のダイエット向け商品が発売されていますが、それぞれどう違うのか、内容を見てみましょう。

・R-1ヨーグルト 低脂肪:乳脂肪分を1.4%まで減らし、低脂肪にしています。
・R-1ヨーグルト 砂糖ゼロ:砂糖を一切使わずエリスリトール(カロリー0の天然甘味料)を使用しています。
・R-1ヨーグルト ブルーベリー脂肪ゼロ:脂肪ゼロのヨーグルトをベースにしています。
・R-1ヨーグルトドリンク 低糖・低カロリー:砂糖も含まれていますが、他にはないアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物(カロリー0の人工甘味料)が使われています。

低脂肪は乳脂肪分を減らしていますが、砂糖はそのままです。
一見、脂質を気にする人向けに見えますが、比較表で見ると実は…と言う栄養成分になっています。(詳しくは後述)

砂糖ゼロは砂糖を完全に使わず、エリスリトールにしている所が特徴的。エリスリトールは私も日常的に使っている糖質制限向けの天然甘味料です。

脂肪ゼロは、その名の通り完全に「脂質が0g」になっています。
脂質を気にする人は迷わずこちらを。砂糖は普通に使われています。

低糖・低カロリーに使われているアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物はパルスイートなどにも使われていますが、危険性も指摘されているので気にする人はご注意を。

エリスリトールについてもっと知りたい方はこちらをどうぞ↓

R-1ヨーグルト全種類のカロリー・糖質比較

Y=ヨーグルトタイプ
D=ドリンクタイプ

※糖質=炭水化物-食物繊維ですが、乳製品は食物繊維が0gの為、栄養成分表の炭水化物量=糖質量としています。
※Y砂糖ゼロに関しては、栄養成分の値とカロリーが計算上合わないため、メーカー側の記載ミスの可能性が高いです。

1個(112g)あたり栄養成分 カロリー 糖質 タンパク質 脂質
Yプレーン 89.0 10.8 3.9 3.4
Y低脂肪 74.0 10.6 4.2 1.6
Y砂糖ゼロ 55.0 10.7 4.0 1.6
Yブルーベリー脂肪ゼロ 76.0 14.0 4.9 0
Dプレーン 76.0 13.9 3.6 0.7
D低糖・低カロリー 50.0 7.8 3.4 0.6
Dアセロラ&ブルーベリー 55.0 8.7 3.4 0.7
Dグレープフルーツミックス 55.0 8.7 3.4 0.7

こうして一覧表にして見ると、それぞれの差が良く分かります。

ヨーグルトの低脂肪は乳脂肪分を減らして脂質を抑えているように見えますが、実際はそこまで脂質は低くなくむしろ全商品の中では高い方に位置しています。
糖質制限中にそこまで脂質にこだわる人はいないと思いますが。やはりイメージだけで商品を買うのは危険だと実感しました。

R-1ヨーグルトのタイプ別の選び方

結果をまとめてみると、

カロリー・糖質を抑えたいなら、ドリンクタイプの低糖・低カロリー
脂質を抑えたい・タンパク質を取りたいなら、ヨーグルトタイプのブルーベリー脂肪ゼロ。(ただし糖質は高い)

全体的にヨーグルトタイプよりドリンクタイプの方が同じ量(112g)でありながら優秀です。
こうして比べてみるまでは私もよく違いがわかっていなかったので、R-1を購入する際は、これからはドリンクタイプのR-1ヨーグルトをセレクトしようと思います。

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