無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/05/12

糖質制限食事メニュー 3週目 4月27日~5月3日

3週目の食事記録です。

休みが多くて外食が増えてしまったため、必然的に糖質の摂取量が多くなってしまいました。

全てを自炊するわけにもいかないため、「外食で何を食べるか」について色々考えた週にもなりました。

本当に入れる店が少ない…

4月27日(月)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 サラダ、しらたきとエリンギのタイ風炒め、こんにゃくとシイタケの煮物
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  • 夜 サラダ、こんにゃくとシイタケの煮物、ささみとナスのガパオ風炒め
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  • おやつ おからクッキー
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4月28日(火)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 サラダ、しらたきとエリンギのタイ風炒め、こんにゃくとシイタケの煮物
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  • 夜 サラダ、生ハム、ローストビーフ、ハイボール2杯
  • おやつ 抹茶おから蒸しパン
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4月29日(水)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 油淋鶏、青椒肉絲、野菜炒め(バーミヤン、二人でシェア)
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  • 夜 焼肉、ソーセージ、ワイン375ml
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4月30日(木)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 しらたきのパスタ風、こんにゃくとシイタケの煮物、蒸しささみ、煮たまご
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  • 夜 きゅうり、焼肉少量、鶏肉とエリンギの黒コショウソース炒め、しらたきスープ
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  • おやつ おからチーズ蒸しパン
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5月1日(金)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 きゅうり、蒸しささみ、鶏肉とエリンギの黒コショウソース炒め、冷凍しらたきパスタ風
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  • 夜 焼肉、サラダ、ナムル、ハイボール3杯
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5月2日(土)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 豆腐、からあげ、蒸しささみ、コールスロー
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  • 夜 サラダ、からあげ、ハイボール2杯
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5月3日(日)

  • 朝 プロテイン(ソイプロテイン20g、豆乳50ml、水150ml)
  • 昼 冷凍しらたきのパスタ風、ウズラ串フライ
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  • 夜 きゅうり、真鯛・鰆・真鱈の塩焼き
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総評

ほぼ毎日しらたきを食べました。
業務スーパーで1㎏入りを2袋買いましたが、あっという間になくなりました。

食感を変えるために凍らせてみたところ、かなり固くなってしまい、水で戻していない春雨のような食感になりました。

糖質制限中は食事にバリエーションを持たせるのが難しいため、味付けが割と自由なしらたきは無限の可能性を秘めていると思います。

外食に本当に苦労しましたが、バーミヤンはメニューを選べばまあまあ食べられる感じではありました。調味料にそれなりに糖質が含まれているので油断は出来ませんが、ライスなしの単品で頼めば割と色々食べられるのではないでしょうか。

肉の割合が高すぎて飽きてきたので、フィッシュロースターの購入を検討し始めました。圧倒的人気を誇る「おさかな煙らん亭」が欲しいのですが、高いので象印かなんかのもう少し安いやつにしようかとも思っています。魚が気軽に焼けるようになれば、食事のバリエーションが相当広がると思います。

でもやっぱり煙らん亭買おうかなー。

価格 29,000
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