無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/06/10

糖質制限ダイエット 7週目 [-4.65kg / -2.6%] 5月25日~5月31日

開始からの変化
体重:-4.65kg
体脂肪率:-2.6%

先週、筋肉が中々ついて来ず(そんな気がしているだけ?)体重に比べて体脂肪の減少が少ないように感じていたため、ダイエットの見直しを始めました。

と言っても食事や運動のパターンを少しづつ変化させながら経過を見守るだけなので、すぐに結果が出るわけではありません。

少しづつでもKAIZENを続けて行けばいつかはTOYOTAになれるかもしれない。

そんなJAPANESE STYLEでダイエットに取り組んだ7週目の体組織推移です。

体重・体脂肪・筋骨格率推移

7week

体重(kg) 体脂肪率(%) 筋骨格率(%)
5/25(月) 66.30 17.8 36.0
5/26(火) 66.25 17.7 35.6
5/27(水) 65.95 17.5 35.6
5/28(木) 65.55 17.1 35.3
5/29(金) 66.20 17.5 35.1
5/30(土) 66.15 17.6 35.6
5/31(日) 65.55 17.2 35.4

思った以上に体重が減りました。67kg台に戻ることもなく、66kg台をキープしつつ、2日ほど65kg台にも突入しました。体脂肪率も17%台前半が2日ほど出ているので、誤差もあるとは言え順調に痩せていると言えると思います。

しかし筋トレ強化期間と決めてタンパク質摂取量を増やしながら筋トレを増やした翌週に体重がここまで減ると、今までやってたのは筋トレじゃなくて有酸素運動だったんじゃないかと不安になります。

かなり高い負荷をかけていたのでそんなことは無いと思いますが、私の心情的には高い負荷だったものが、私の身体的には低い負荷だったのかもしれません。

筋トレに関してこの点はかなり重要な部分なので、要注意だと思います。

食事について

先週末シャトレーゼまで行って糖質制限食品を色々買ってきたのですが、結局ほとんど食べませんでした。

代わりに沢山食べたのはおから蒸しパン。昼食が少なすぎるのが原因で筋肉が減少している可能性があったため、そこをおから蒸しパンにカバーしてもらいました。

たまごは相変わらず毎日大量に食べていましたが、納豆も良く食べるようになり、そのせいか胃腸の調子が益々よくなってきました。(糖質制限始めてから胃腸の調子はずっと上向きですが)

色々と糖質制限中に食べられる食材を見つけることで食事に困ることはあまりなくなりましたが、結局毎日同じものを食べている感も強いため、もう少し献立を考えていきたいと思っています。

運動について

負荷が低い可能性を考え、スクワットの際にケトルベル(16kg)をリフトするようにしました。

持ち方やキープする位置(胸の前、目の前、腹の前など)を変えることで下半身だけではなく上半身にも負荷がかかるようになり、下半身への負荷強化だけではない効能が見込めそうです。

腕力的にまだ片手リフトは無理なため、そこも同時に鍛えていけたらと思います。

有酸素運動らしい有酸素運動は取り入れていませんが、スクワット→腹筋をかなりのセット数繰り返しているため、結果的に30分~40分くらいの有酸素運動にもなっており、時間単位のカロリー消費量を考えると結構馬鹿にならないのではないかと思います。

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7週目まとめ

・結構体重も体脂肪も減った
・筋トレの負荷を上げた
・おから蒸しパンは優秀
・納豆も優秀

筋トレの負荷を上げることで、筋肉痛がやってくるまでの期間が短くなりました。

筋肉痛が遅れる原因は加齢ではなく負荷の小ささという話もあるので、筋肉痛が発生するまでの期間にもこれからは注意していこうと思います。

おから蒸しパンのように高たんぱくでいつでも手軽に食べられる食事の大切さに改めて気づかされたため、作り置きやお菓子メニューの強化にも今後は力をいれて行きたいと思います。

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