無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/06/10

糖質制限ダイエット 6週目 [-3.75kg / -2%] 5月18日~5月24日

開始からの変化
体重:-3.75kg
体脂肪率:-2%

先週からブランパンを導入したことにより、食生活が一気に豊かになりました。

「一体何食えばいいんだよ!」と怒りに震えていた時期が嘘のように、毎日安定した食生活が送れるようになってきました。極端にブランパン過多に傾き過ぎた感はありますが。

ほぼ毎日ブランパンを食べ続けた6週目の体組織推移です。

体重・体脂肪・筋骨格率推移

6week

体重(kg) 体脂肪率(%) 筋骨格率(%)
5/18(月) 67.30 18.2 36.1
5/19(火) 66.45 17.8 35.6
5/20(水) 66.35 17.6 35.0
5/21(木) 66.40 17.5 34.8
5/22(金) 66.80 17.7 34.7
5/23(土) 66.35 17.7 35.2
5/24(日) 66.45 17.8 35.6

先週と同じく、月曜だけ体重67kg台、体脂肪率18%台に戻っています。
その後は安定していますが、要するに先週とほぼ変わっていない状況。

先週に比べると体重・体脂肪共にやや低い数値で推移してはいるものの、結局体脂肪が17%台前半に突入することもなく、寂しい結果になりました。

筋トレ強化期間と決めてタンパク質摂取量を増やしたつもりではいましたが、特に変化はありませんでした。

食事について

筋トレ強化期間と決めていたため、タンパク質をそれなりに多く摂取しました。

MEC食であるところの肉・たまご・チーズを大目に摂取し、特にたまごは1日に4個食べた日もあるなどかなり食べていました。

ブランパンで作ったたまごサンドやツナサンドなど、高たんぱくで美味しく食べられるものを色々試してみた週にもなりました。

しかし体重も筋肉もあまり増えず不思議な結果に。

運動について

懸垂、ぶら下がりトレーニングに力を入れましたが、負荷が高すぎてあまり出来ないという難点も発見。

辛というより安定しないつかみにくいものをつかんで懸垂するというのは今の私の腕力的にはかなりきつく、1セット5回が精一杯で休んでいる時間がかなり長くなってしまいました。

サーキットトレーニングっぽく、スクワット→ケトルベル→腹筋→懸垂とシフトさせながらやりましたが、ケトルベルの負荷もあり3週目には懸垂がほとんど出来ない状態になってしまい、力の足らなさを痛感しました。

本当は糖質もある程度摂取した方が筋肉は付きやすいので、筋トレ日だけはトレーニング後に甘いものを食べるなどすることも検討しています。

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6週目まとめ

・たまごいっぱい食べた
・ブランパン毎日食べた
・筋トレ頑張ってるけど筋肉がなかなかつかない
・懸垂トレーニングやっぱりやばい

ダイエットに限ったことではありませんが、やはりPDCAというか過程を振り返って軌道修正を入れていくことは大事なので、筋肉が付きにくい理由をよく調べる必要があると感じています。

タンパク質摂取量が足らないのか、糖質摂取量が少なすぎることが問題なのか、筋トレがまだまだ足りないのか、実はついてるけど数字に出てこないだけなのか、色々試しながら理想のスタイルを確立したいと思います。

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