無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/06/10

糖質制限ダイエット 5週目 [-3.3kg / -1.7%] 5月11日~5月17日

開始からの変化
体重:-3.3kg
体脂肪率:-1.7%

GWを乗り越え、長期の休暇は夏休みまでお預けな厳しい期間がやってまいりました。
私は悲しい。

祝日が少ないと生活をパターン化しやすい点はダイエットにとってプラスですが、モチベーションが下がるのが難点です。

気温も段々上がってきており運動がめんどくさくなってきた、5週目の体組織推移です。

体重・体脂肪・筋骨格率推移

5week

体重(kg) 体脂肪率(%) 筋骨格率(%)
5/11(月) 67.40 18.4 35.5
5/12(火) 67.65 18.4 35.0
5/13(水) 66.75 17.9 35.2
5/14(木) 66.75 17.8 34.9
5/15(金) 66.70 17.9 35.3
5/16(土) 66.35 17.6 35.1
5/17(日) 66.90 18.1 35.3

月曜火曜と67kgを超えていましたが、水曜以降は66kg台で安定。体脂肪率もそれに合わせるように18%台から17%台へ。筋骨格率は相変わらずの上がったり下がったりで、いまいちよくわかりません。

日曜日に体重・体脂肪共に増えているのは土曜の食事のせいかと思いますが、週末の食事の楽しみはキープしたいという思いもあり悩んでいます。

痩せることを優先するか、食事の楽しみも残しつつ継続しやすい環境を維持するか…

食事について

この週から糖質制限ダイエッターの救世主「ブランパン」を取り入れ始めました。

「ナチュラルローソンで売っているブランパンが凄い」みたいな噂は聞いていたのですが、「そこまで糖質が低いわけじゃないしなー」とか「どうせ量が少なくて満足出来ないんでしょ」みたいなことを言いながら導入してなかったのですが、導入してみるとこれが本当に凄い。

・十分美味しい
・満足感もそこそこある
・持ち歩きにも便利
・結構安い
・何よりもう食べられないと思ってたパンが食べられる

と良いことづくめ。

また、ナチュラルローソンでしか売っていないと思っていたら普通のローソンでも売っており、一躍頻繁に食べる食品第一位に躍り出ました。

先週末から取り入れ始めた糖質0麺と合わせて、食事に関しては一気に楽になった週となりました。

運動について

今週からケトルベルトレーニングの回数を増やし、より筋トレに力を入れています。

また、身体の一番大きい筋肉を育てることで効率的に代謝を上げようと考え、スクワットの回数も増やしました。

更に、クライマーがホールド力を上げるために利用するトレーニング器具を導入し、懸垂&ぶら下がった状態でのホールドをトレーニングメニューに取り入れました。

このぶら下がりトレーニングの負荷の高さが恐ろしく高く、肩周りから前腕部がもの凄い筋肉痛に。

腕、肩回り、背筋、腹筋にかなり強烈に効くので、筋力トレーニングを積極的に取り入れている方にはかなりおすすめです。ひっかけるところがあればですが…

価格 3,809
商品ランキング 8,028 位

5週目まとめ

・パンが食べられるようになって大歓喜
・ローソン最高
・体重、体脂肪はまあまあ順調に落ちている
・懸垂トレーニングやばい、肩もげる

トレーニング器具を買ったことにより、筋トレのモチベーションが高まっています。いつか勇次郎のように背中に鬼を飼いたいです。

また、ブランパン・糖質0麺の導入で食生活がかなり豊かになり、糖質制限生活そのものが楽になりました。

5週続けたということもあり、身体も慣れて糖質制限にあまり苦痛を感じなくなってきたので、今後はかなり楽になりそうです。

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