無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/06/10

糖質制限ダイエット 2週目 [-2.65kg / -1.5%] 4月20日~4月26日

開始からの変化
体重:-2.65kg
体脂肪率:-1.5%

1週目からいくつかの修正をしました。

糖質制限中でも問題なく食べられると思っていた食材の糖質が意外に高かったこと、プロテインに使っていた牛乳の糖質が思ったより高かったことなど、日々勉強が必要ということを強く感じた週でもありました。
結果として食べられる物がどんどん減っていくことに絶望感を覚えた週にもなりましたが…。

1週目に比べて、更に厳しい糖質制限を行った2週目の体組織推移です。

体重・体脂肪・筋骨格率推移

2週目

体重(kg) 体脂肪率(%) 筋骨格率(%)
4/20(月) 69.00 19.1 34.5
4/21(火) 68.95 19.2 34.9
4/22(水) 69.10 19.2 34.7
4/23(木) 68.85 19.1 34.9
4/24(金) 68.55 18.9 34.7
4/25(土) 68.60 18.9 34.6
4/26(日) 67.55 18.3 34.8

体重、体脂肪共に明らかな変化が見られます。
体重はこの1週だけでも徐々に落ちており、69kgから始まったものが、日曜時点で67.55kgまで減少。体脂肪も19%代前半から18%代に。

かなり良いペースで進んでいますが、気になるのが体重の減少。プロテインを含め、体重の2倍g以上のタンパク質を摂取し、かなり筋力トレーニングを行っているにもかかわらず、すんなり真っ直ぐ体重が落ちてしまっています。

成果が出ているという意味では喜ぶべきなのですが、「思うように筋肉がついて来ていないのでは?」という懸念もあります。

食事の改良

冒頭でも書きましたが、一部食事のメニューを見直しました。

主な変更点は
・ミニトマトは食べない
・プロテインを割るときに使っている牛乳を豆乳・水に変える
・肉、魚であっても、惣菜などを利用する際は注意する

ミニトマトは持ち運びに便利で価格も安いため利用していましたが、トマトの倍近くの糖質があるため食事から外しました。
トマトダイエットで一世を風靡した存在で、「トマト食ってれば大体何でも治る」みたいな空気もあるため全く気づきませんでしたが、早めに気づけて良かったと思います。
ただ、リコピン的なもののダイエット効果(どこまで本当か疑わしいですが)を得ることが出来なくなるので、その面でマイナスが出ない事を祈ります。

プロテインを割るのに使っていた牛乳を、水+豆乳に変えました。それだけだと味がめちゃ不味なので、色々配合しています。
無糖のココアパウダーを少し入れると、ビターな大人の味になるのでお勧めです。

西友でから揚げを買おうとしたら、糖質が100g中10g以上含まれていました。「そうかー衣かー」とお惣菜コーナーで一人ブツブツ言っていたら、半額シールを狙いに来たおばちゃんにタックルされてより悲しい気持ちになりました。
味付けに使われているであろう砂糖などの調味料にも問題がありそうです。

2週目まとめ

・まだ糖質制限は完璧ではなかった、食事メニュー見直し
・体重も体脂肪もかなり減少、順調に効果が出始めている
・それなりにハードなトレーニングをしているのに、筋肉がついてこないように感じる
・からあげ食べたい

順調ではありますが、筋肉面で不安を感じる1週でもありました。
筋肉が減少する=代謝が落ちるなので、それだけは絶対に避けたいと思っていますが、とりあえずトレーニングを増やしてしばらく様子を見ようと思います。筋肉ってそんなにすぐつくものでもないし。

このペースで行けば5月中に体脂肪率15%台くらいまで持っていけるのではないかと考えていますが、あまり期待し過ぎずにやっていこうと思います。

あ、食事の辛さは2週目終了時点で急になくなりました。もうラーメンとか興味ないし。

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