無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/06/10

糖質制限ダイエット 1週目 [-0.45kg / -0.2%] 4月13日~4月19日

開始(先週末)からの変化
体重:-0.45kg
体脂肪率:-0.2%

この週から、かなり本格的に糖質制限を開始しました。
ご飯類、麺類、パン類などの明らかに糖質が高い主食だけでなく、イモ類、果物、砂糖を使った飲料・デザート類など、糖質の高いものは全て控え、昼食も全て弁当自作で、葉物野菜とタンパク源である鶏肉と卵をメインに糖質低め、タンパク質高めのメニューに統一。

今までになく糖質制限を徹底した、本格的な糖質制限ダイエット第1週の体組織の推移です。

体重・体脂肪・筋骨格率推移

1周目

体重(kg) 体脂肪率(%) 筋骨格率(%)
4/13(月)
4/14(火) 69.90 19.6 34.9
4/15(水) 69.20 19.3 34.8
4/16(木) 69.40 19.4 34.6
4/17(金) 69.65 19.5 34.7
4/18(土) 69.55 19.5 34.7
4/19(日) 69.75 19.6 34.7

ガッツリ食事制限を行いましたが、それ程大きな変化は出ていません。ただ、70kgを超えることがなくなり、体脂肪も19.5%前後でかなり安定するようになりました。

初日の13日に体重計に乗り忘れるという重大なヘマをしましたが、結果にはおおむね満足しています。

ただ、食事制限の厳しさを考えると「この苦労をどれだけ続けたら成果が出るのだろうか…」と若干の不安が胸をよぎりました。

精神的な辛さ発生

体重はある程度落ち着いていますが、厳しい食事制限をした割には特に変化がありません。

食事制限がスタートしたからには、もうここから体脂肪10%切りを達成するまで、ごはんもパンもラーメンもカレーもうどんもそばも食べられません。数か月前から凝っていた「自宅でお店のパスタ再現大会」ももう出来ません。

そう考えると、いつも以上にパスタが、ラーメンが、天丼が食べたくなり、今までほとんどなかった「食べられない苦しみ」に苦しめられました。

食事制限で最もきついのは開始直後なので、多分今後楽になっていくのだとは思います。

1週目まとめ

・かなり厳しく糖質制限開始
・1週目ということもあり、食事制限を厳しくした割に特に成果はなし
・精神的な苦痛が結構あった

今後糖質制限ダイエットを続けていくにあたって、最も辛い週だったと回想する日が来そうです。

特に成果も見えない状態で食事制限をするのはなかなか辛く、これを強制的に支えるという意味で、RIZAPは優秀なのだろうなと思いました。(高いので私は利用しませんが)

また、この週からプロテインの摂取と筋力トレーニングも開始しました。

血中アミノ酸濃度の低下を抑えるために、朝通勤前にソイプロテインを摂取。中1、2日で筋力トレーニングを行いました。

筋力トレーニングに関して、まだハッキリメニューを決めていないのと、中1日にするのか、2日にするのかで決めかねている部分などもあるため、ここをもう少し明確にルール化して、筋肉量の増加もしっかり行っていきたいと思います。

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