無糖生活

糖質制限ダイエットブログ

      2015/12/23

糖質制限ダイエット 10週目 [-4.9kg / -2.6%] 6月15日~6月21日

開始からの変化
体重:-4.9kg
体脂肪率:-2.6%

糖質制限開始から10週間が経過しました。

「ダイエット!」と考えるとやはりつらい面もあったのですが、食生活を変える決意をしたことで、気分的にだいぶ楽になりました。それ程食べるものは変わってませんが。

やはりつらい気分で体重計に乗り続ける日々は精神的には不健康そのものなので、ダイエットとの上手い付き合い方を模索し続けることは大切なのではないかと思います。

色々なものが見えてきた、10週目の体組織推移です。

体重・体脂肪・筋骨格率推移

10week

体重(kg) 体脂肪率(%) 筋骨格率(%)
6/15(月) 65.50 17.3 36.1
6/16(火) 65.00 17.0 36.1
6/17(水) 64.95 17.0 36.1
6/18(木) 64.80 16.9 36.5
6/19(金) 64.80 16.8 36.0
6/20(土) 64.85 16.9 36.0
6/21(日) 65.30 17.2 36.5

最終日にちょっと増えていますが、体脂肪率16%台に3日程突入。体重も64kg台が基本になりつつあります。

土日にある程度好きなものを食べていることもあり、日月の体重が多くなっていますが、火曜以降で落ちてるところを見ると、脂肪として蓄えているわけではないことがわかります。

というわけで土日は安心して好きなものを…とは言いませんが、多少の増減にはそれ程神経質にならなくても良さそうです。

体脂肪率16%台をそろそろキープしたいところでもありますが…

食事について

相変わらずブランパンをよく食べています。あとたまご。
ブランパンは特別美味しいものではないのですが、たまごサラダを乗せるとあまり違和感なく食べられるのでお勧めです。

それ以外に食べているのはキュウリとか…

食事制限を緩くしようと決めたものの、食事内容はそれ程変わりませんでした。

運動について

全く変化なし。

相変わらず中二日での筋トレを続けていますが、筋肉が増えている感じは特に受けません。筋肉痛はそこそこあり、十分に休息もとっています。筋トレ後のプロテイン摂取もバッチリ、アミノ酸サプリも飲んでいます。

筋トレによる効果を最大限引き出すには糖質も取るべきなのですが、そこは今のところ躊躇しており、「筋トレ日にはあえてスイーツを摂取する」といったことはしていません。果物くらいは取るべきなんじゃないかと考えていますが、その辺は今後検討していく予定です。

「脂肪の容積が大きすぎて、多少筋肉が増えてもわからない」と自分に言い聞かせていますが、やはりもう少し実感が欲しいです。

10週目まとめ

・体重、体脂肪共に安定しているが、そんなに減ってはいない
・食生活を変えたつもりだったが、結局同じものばかり食べている
・筋肉がつかないのが一番の悩み

今週は特に大きな変化はありませんでした。
食事量を増やして筋肉を増やすことに重点を置くべきと考えてはいるのですが、リバウンドを考えるとその加減が難しく、中々上手くいってません。

筋肉は一朝一夕ではつかないので、少しづつ成果を見守っていこうと思います。

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